jak w temacie. oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 high pull 3 MARTWY CIAG 4 [...]
Bedzie to mój pierwszy split . ; ] chciałbym żebyście go ocenili . przed tym ćwiczyłem pare miesięcy fbw . Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpiętki skos 4 serie Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie Wt. Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie [...]
Rok stazu, 15 lat, masa 88 kg, redukcja teraz start :) Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Wąskie Wyciskanie sztangi 4 serie Wzniosy [...]
Witam. Ćwiczę już planem 5x5 sporo czasu ( ok. pół roku).: A Przysiady 95kg Wyciskanie sztangi leżąc 60kg WIosłowanie w opadzie 80kg Pompi na poręczach 3xmax ABS II B Przysiady 95kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg Martwy ciąg 110kg Podciąganie na drązku nachwytem 3xmax Nie wiem co dalej czy ćwiczyć dalej tym planem , bo chyba nie ma sensu. [...]
[...] mowilem chcialbym zeby miesnie chociaz po czesci wrocily do normy to stwierdzilem ze zamiast 3 trnewingow crossfit w tygodniu robilbym 2 trneingi croffsit (w ktorych wykonywalbym cwiczenia tak aby zaangazowac cale cialo) + 1 raz w tygodniu trnieng hst (podciaganie na drazku, dipsy, przysiady). co o tym myslicie? czy ma to jakikolwiek sens?
witam w czwartek robilem trening plecow, nic szczegolnego tzn podciaganie na drazku, wioslowanie hantli i na koncu martwy ciag, wszystko byloby ok gdyby nie moja gluopta i podczas robienia martwego postanowilem dolozyc superserie na brzuch i wlasnie wtedy gdy robilem brzuszki na lawce rzymskiej cos mi j**lo w ledzwiach i do tej pory prawie nie [...]
mam problem bo słyszę 2 różne opinie na temat ćwiczenia na wyciągach: 1. wyciąg nie jest skierowany dla początkujących tylko dla "kulturystów dla poprawy definicji mięśnia i nie powoduje u osób mniej zaawansowanych przyrostów masy mięśni tylko dysproporcji stron np. mięśni pleców 2. wyciągiem można spokojnie zastąpić ćwiczenia takie jak: [...]
Witam Proszę o ocenę treningu. Można powiedzieć, że tak na serio to trenuje dopiero 3msc, kiedyś były to 2 lata z przerwami i cienko z techniką. Push 1 1.Wykroki 4s 12-10 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12-10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10 4.Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10 5.Wyciskanie francuskie 4s 12-10 Pull [...]
Witam, lepiej robic obwody czy skonczyc klatke 3/4serie zaczac przysiady 3/4 serie i tak dalej. I czy to mam wykonywac przez 2 miesiace wszystko na 1 treningu 3/4razy w tygodniu? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy moge stosować ten plan w wieku 14 lat ? (14 ukończone w lutym) ważę koło 48kg. Staram sie jeść duzo i zdrowo. Jak nie to mógłby ktos podać dobry plan w moim przypadku ? Ile ten plan stosować ? Z góry dzieki - Podciąganie na drążku 3x MAX - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie [...]
Witam Panowie. Cwicze w domu za pomocą drążka i 2 hantli moj nauczyciel wf-u podał mi plan który wykonuje co drugi dzień i tu pytanie czy to nie za często ? nie pale mięśni ? Na duże partie robie 6 seri a na małe 4 każdego treningu. Podam przykładowy plan bo ćwiczenia zmieniam. Podciaganie na drążku 4 s Unoszenie tłowia w leżeniu 2 s Pompki [...]
Witam Przez jakieś 2 miesiące robiłem FBW "by TRAKTOR" tj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko z rozgrzewką i po 3x12. Czy może ktoś mi zaproponować jakiś fajny prosty plan po FBW. Bo chyba po 2 miesiącach powinienem już przerwać FBW? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę FBW od 4 tygodni, ile mam ćwiczyć tym zestawem? Przyrosty widze na bicepsie i na nogach, a reszta jakby stała w miejscu. Ćwiczyć jeszcze jakieś 4 - 6 tygodni tym planem i przejść na push/pull, czy ćwiczyć fbw az wszystko stanie w miejscu ? znalazlem na tym forum taki plan: "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady [...]
[...] obciazenia skos w gore: patrz wyzej skos w dol: patrz wyzej:) sztangielki na prostej: 4 serie po 7 ruchow (bez zmiany obciazenia) sciaganie linek: 4 serie po 8-12 biceps: podciaganie na drazku (okolo 7) zaraz potem (takie super serie)sztanga lamana na modlitewniku (male obciazenie- do bolu;) razy 4 prosta sztanga 4 serie po 7 ruchow [...]
Prosił bym o pomoc zaczynam cwiczyc na silowni 3x w tyg. rzezbe posiadam juz bo z rok cwiczylem w domu hantlami lub hanklami (nigdy niewiem jak sie to wkoncu nazywa) pompki podciaganie na drazku itp. byl bym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl ulozyc diete lub poprostu co powinienem jesc by nabrac masy :) jesli to jest potrzebne to wzrost - [...]
Witam. Robiąc podciąganie na drązku zamiast pleców czuje głownie biceps i barki. Co robię źle? Drążek chwytem dość szeroko. Mam trening FBW i drażek ma rozbudowac plecy ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Startuję do wojska, dokłądnie wsowl. Żeby osiągnąć swój cel muszę zaliczyć 4 konkurencje: bieganie na km, bieg wahadłowy 10x10, podciąganie na drążku nachwytem i pływanie na 50m. Muszę więc dbać o siłę, szybkość i wytrzymałość jednocześnie. Plan treningowy mam intensywny, 12 treningów tyg., 2x na dzień. Dieta jaką ułożyłem: Śniadanie: 4 jaja [...]
Cześć, chodze na siłke od 2 tygodni i nie moge sie zdecydowac na plan. Wiem ze dla poczatkujacych dobry jest FBW. Zainteresowal mmie plan 5x5,ale kazdy mowi zaś inaczej... Trenuje tym planem od Jason'a(glownie poki co tylko zestaw A). Robilem tez FBW od WK ale on mial mniej cwiczen i jakos sie zniechecilem. Co sądzicie o tym planie Problem w tym, [...]
